Radfahren ist fantastisch, und Mallorca bietet Ihnen die beste Möglichkeit, durch exotisches Terrain und weite Landschaften zu radeln, die nicht nur die Augen, sondern auch das Herz verführen. Es ist zweifelsohne eine aufregende Erfahrung, aber Sie müssen für Ihr gesamtes Radexperiment bei Kräften bleiben. Deshalb ist das, was man isst, sehr wichtig für eine gute Fahrt. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein Profi sind, mit gutem Essen können Sie besser und länger in die Pedale treten. Sind Sie also bereit, die Grundlagen der Ernährung zu ergründen, damit die Räder in Schwung bleiben?
Power Up mit Kohlenhydraten
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle unseres Körpers, und wenn Sie eine ganztägige Tour planen, können Kohlenhydrate Sie die ganze Zeit über mit Energie versorgen. Betrachten Sie Kohlenhydrate als Treibstoff für Ihr Fahrrad, aber denken Sie auch daran, dass die Qualität der Kohlenhydrate wichtig ist. Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um weiter zu fahren. Sie sind wie der Treibstoff für Ihr Fahrradabenteuer.
Hier ist eine Liste, aus der Sie wählen können:
Früchte: Bananen, Beeren
Gemüse: Kartoffeln, Erbsen, Mais
Vollkorn: Hafer, Brauner Reis, Quinoa, Hirse
Bohnen und Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen
Brote und Teigwaren: Mehrkornbrot, Nudeln
Molkerei: Joghurt
Andere: Müsli, Nüsse
Muskeln stärken mit Eiweiß
Beim Radfahren werden die Muskeln beansprucht, und die brauchen danach eine Stärkung. Essen Sie etwas wie Huhn, Fisch, Bohnen oder Tofu. Diese eiweißhaltigen Lebensmittel helfen deinen Muskeln, sich zu erholen.
Immer hydriert bleiben
Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken und auch Wasser mitzunehmen! Radfahren macht durstig, also trinke vor, während und nach der Fahrt Wasser. Wenn Sie längere Zeit mit dem Fahrrad unterwegs sind, probieren Sie Sportgetränke wie elektrolytangereicherte Getränke für einen zusätzlichen Schub. Um den Transport zu erleichtern, können Sie Ihr Getränk in Beuteln mitführen, z. B. Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix. Sie können auch suchen nach Flüssige intravenöse Hydratation Multiplikator Elektrolytpulver die am besten für starkes Schwitzen geeignet ist.
Intelligente Fette für Energie
Nicht alle Fette sind schlecht. Gute Fette, wie sie in Lachs, Walnüssen und Leinsamen enthalten sind, liefern Energie und halten dich in Schwung. Es ist, als hätte man einen Reservetank für die Fahrt. Also, greifen Sie zu.
Wann man essen sollte: Vor und nach dem Reiten
– Vor: Essen Sie 2-3 Stunden vor Ihrer Fahrt eine Mischung aus Kohlenhydraten und etwas Eiweiß. Wenn Sie es eilig haben, ist auch ein kleiner Snack in Ordnung.
– Während: Nehmen Sie für längere Fahrten einfache Snacks wie Energieriegel oder Bananen mit, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Empfehlungen für Energieriegel: TORQ BAR, OTE DUO BAR, CLIF BAR, HAMMER BAR und SKRATCH LABS BAR. Einige dieser Riegel sind für zwei Portionen ausgelegt und eignen sich daher auch für längere Fahrten. Lesen Sie die Beschreibung, bevor Sie sie kaufen. Die meisten Energieriegel finden Sie auf dem örtlichen Markt auf Mallorca.
– Nach: Tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung der Fahrt Kohlenhydrate und Eiweiß. So können sich Ihre Muskeln schneller erholen.
Machen Sie es zu Ihrem eigenen
Nicht alle Menschen sind gleich, und so sind auch ihre Ernährungsgewohnheiten und -bedürfnisse unterschiedlich. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper nach dem Verzehr verschiedener Dinge fühlt. Vielleicht brauchen Sie mehr oder weniger von bestimmten Lebensmitteln. Das ist wie bei der Suche nach der richtigen Schaltung für Ihr Fahrrad. In diesem Fall müssen Sie ein wenig experimentieren, um herauszufinden, was Ihr Körper mag und was nicht. Bevor Sie sich auf eine Radtour begeben, machen Sie sich eine Liste, was Sie essen können, und packen Sie entsprechend ein.
Wenn Sie es eilig haben, denken Sie daran, dass Energieriegel und Getränke immer da sind, um Ihre Radtour erfolgreich zu machen.
Zusätzliche Hilfe: Ergänzungen
Lebensmittel sind das Wichtigste, aber manchmal brauchen wir ein kleines Extra. Vitamin D, Kalzium und Eisen können durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden, wenn man mit der Nahrung nicht genug zu sich nimmt.
Einpacken
Was du isst, kann deine Fahrradtour viel angenehmer machen! Essen Sie also gute Sachen, hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie jedes Pedal. Ein glücklicher Bauch bedeutet eine glückliche Fahrt!
Fahren Sie weiter und genießen Sie Ihre Fahrradabenteuer!
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