El ciclismo es impresionante, y Mallorca le ofrece la mejor opción para pedalear a través de terrenos exóticos y vastos paisajes que no sólo seducen a los ojos, sino también al corazón. Es una experiencia estimulante, no cabe duda, pero hay que mantener la energía durante todo el experimento. Por lo tanto, lo que comas es muy importante para disfrutar de una buena salida. Tanto si eres un novato como un ciclista profesional, una buena alimentación puede hacerte pedalear mejor y durante más tiempo. Así que, ¿estás preparado para conocer lo básico sobre qué comer para que las ruedas sigan girando?
Potencia con carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y, si está planeando un viaje de un día entero, los carbohidratos pueden mantenerle con energía durante todo el trayecto. Piense en los carbohidratos como si fueran el combustible de su moto, pero recuerde también que la calidad de los carbohidratos también importa. Alimentos como la avena, los cereales integrales, las frutas y las verduras te dan la energía necesaria para seguir adelante. Son como la gasolina para tu aventura ciclista.
Aquí tiene una lista entre la que puede elegir:
Frutas: Plátanos, Bayas
Verduras: Patatas, Guisantes, Maíz
Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa, mijo
Judías y legumbres: Alubias, Lentejas, Garbanzos, Alubias negras
Pan y pasta: Pan multicereales, Pasta
Lácteos: Yogur
Otros: Cereales, frutos secos
Fijar los músculos con proteínas
El ciclismo hace trabajar los músculos, y después hay que curarlos. Come cosas como pollo, pescado, judías o tofu. Son alimentos ricos en proteínas que ayudan a tus músculos a recuperarse.
Manténgase siempre hidratado
No olvides beber agua y llevar agua contigo. El ciclismo puede provocar sed, así que bebe agua a sorbos antes, durante y después del recorrido. Si vas a pedalear durante mucho tiempo, prueba bebidas deportivas como bebidas con electrolitos para un impulso extra. Para facilitar el transporte, puede llevar bolsas de su bebida como Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix. También puede buscar Polvo electrolítico multiplicador de la hidratación intravenosa líquida que sirve mejor para la sudoración intensa.
Grasas inteligentes para obtener energía
No todas las grasas son malas. Las grasas buenas, como las del salmón, las nueces y las semillas de lino, te dan energía y te mantienen en marcha. Es como tener un depósito de reserva para tu viaje. Así que, adelante.
Cuándo comer: antes y después de montar a caballo
– Antes de: Come una mezcla de carbohidratos y algo de proteína 2-3 horas antes de la salida. Si tienes prisa, un pequeño tentempié también está bien.
– En: Toma tentempiés fáciles, como barritas energéticas o plátanos, para mantener la energía durante los trayectos más largos. Aquí tienes algunas recomendaciones de barritas energéticas: BARRA TORQ, BARRA OTE DUO, BARRA CLIF, BARRA HAMMER y BARRA SKRATCH LABS. Algunas de ellas están pensadas para dos raciones, por lo que son adecuadas para salidas largas. Lee la descripción antes de comprarlas. Puedes encontrar la mayoría de las barritas energéticas en el mercado local de Mallorca.
– En: Recárgate de carbohidratos y proteínas a los 30 minutos de terminar la carrera. Ayuda a tus músculos a recuperarse más rápido.
Hazlo tuyo
No todas las personas son iguales, ni tampoco sus elecciones y necesidades alimentarias. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo después de comer distintas cosas. Puede que necesites más o menos cantidad de ciertos alimentos. Es como encontrar las marchas adecuadas para tu bicicleta. En este caso, tienes que experimentar un poco para determinar qué le gusta y qué no le gusta a tu cuerpo. Antes de aventurarte a dar un paseo en bici, haz una lista de lo que puedes comer y haz la maleta en consecuencia.
Si tienes prisa, recuerda que las barritas y bebidas energéticas siempre están ahí para que tu paseo en bici sea un éxito.
Ayuda adicional: Suplementos
La alimentación es lo principal, pero a veces necesitamos un poco más. La vitamina D, el calcio y el hierro pueden añadirse mediante suplementos si no obtienes suficiente de los alimentos.
Conclusión
Lo que comes puede hacer que tu paseo en bici sea mucho más divertido. Así que come cosas buenas, escucha a tu cuerpo y disfruta de cada pedalada. ¡Una barriga feliz significa un paseo feliz!
Sigue pedaleando y disfruta de tus aventuras en bicicleta.
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