Faire du vélo, c'est génial, et Majorque vous offre la meilleure option pour pédaler à travers les terrains exotiques et les vastes paysages qui séduisent non seulement les yeux, mais aussi le cœur. C'est une expérience exaltante, sans aucun doute, mais vous devez rester énergique pendant toute la durée de votre expérience cycliste. C'est pourquoi ce que vous mangez a une grande importance pour une bonne randonnée. Que vous soyez un cycliste débutant ou professionnel, une bonne alimentation peut vous permettre de pédaler mieux et plus longtemps. Alors, êtes-vous prêt à découvrir les bases de ce qu'il faut manger pour faire tourner les roues ?
Des glucides pour faire le plein d'énergie
Les glucides sont la principale source d'énergie de notre corps et si vous prévoyez une excursion d'une journée, les glucides peuvent vous donner de l'énergie pendant toute la durée de l'excursion. Considérez les glucides comme le carburant de votre vélo, mais n'oubliez pas que la qualité des glucides compte également. Les aliments comme l'avoine, les céréales complètes, les fruits et les légumes vous donnent l'énergie nécessaire pour continuer à avancer. Ils sont comme l'essence de votre aventure cycliste.
Voici une liste parmi laquelle vous pouvez choisir :
Fruits: Bananes, baies
Légumes: Pommes de terre, pois, maïs
Grains entiers: Avoine, Riz brun, Quinoa, Millet
Haricots et légumineuses: Haricots, lentilles, pois chiches, haricots noirs
Pains et pâtes: Pains multigrains, Pâtes
Produits laitiers: Yogourt
Autres: Céréales, noix
Des protéines pour renforcer les muscles
Le cyclisme fait travailler les muscles et ceux-ci ont besoin d'être réparés après l'effort. Mangez du poulet, du poisson, des haricots ou du tofu. Ce sont des aliments riches en protéines qui aident vos muscles à récupérer.
Restez toujours hydraté
N'oubliez pas de boire de l'eau et d'en emporter avec vous ! Le cyclisme peut donner soif, alors buvez de l'eau avant, pendant et après votre sortie. Si vous faites du vélo pendant une longue période, essayez les boissons sportives telles que boissons enrichies en électrolytes pour un coup de pouce supplémentaire. Pour faciliter le transport, vous pouvez emporter des sachets de votre boisson, par exemple Skratch Labs Sport Hydratation Drink Mix. Vous pouvez également rechercher Liquid I.V. Hydration Multiplier Poudre d'électrolytes qui convient le mieux en cas de transpiration abondante.
Des graisses intelligentes pour l'énergie
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les bonnes graisses, comme celles contenues dans le saumon, les noix et les graines de lin, vous donnent de l'énergie et vous permettent de tenir le coup. C'est un peu comme si vous aviez un réservoir de réserve. Alors, n'hésitez pas.
Quand manger : avant et après la course
– Avant: Mangez un mélange de glucides et de protéines 2 à 3 heures avant votre sortie. Si vous êtes pressé, un petit en-cas est également le bienvenu.
– Pendant: Prévoyez des en-cas faciles à préparer, comme des barres énergétiques ou des bananes, pour les longs trajets, afin de garder votre énergie. Voici quelques recommandations de barres énergétiques : BARRE TORQ, BARRE OTE DUO, BARRE CLIF, BARRE HAMMER et BARRE SKRATCH LABS. Certaines de ces barres sont conçues pour deux portions et conviennent donc aux longues randonnées. Lisez la description avant de les acheter. Vous trouverez la plupart des barres énergétiques au marché local de Majorque.
– Après: Faites le plein de glucides et de protéines dans les 30 minutes qui suivent votre sortie. Cela permet à vos muscles de récupérer plus rapidement.
Faites-le vôtre
Toutes les personnes ne sont pas identiques et il en va de même pour leurs choix et leurs besoins alimentaires. Soyez attentif à la façon dont votre corps se sent après avoir mangé différentes choses. Il se peut que vous ayez besoin de plus ou moins de certains aliments. C'est comme trouver la bonne vitesse pour votre vélo. Dans ce cas, vous devez expérimenter un peu pour déterminer ce que votre corps aime et ce qu'il n'aime pas. Avant de vous lancer dans une randonnée à vélo, faites une liste de ce que vous pouvez manger et préparez vos bagages en conséquence.
Si vous êtes pressé, rappelez-vous que les barres et les boissons énergétiques sont toujours là pour que votre sortie à vélo soit réussie.
Aide supplémentaire : Suppléments
L'alimentation est l'essentiel, mais nous avons parfois besoin d'un petit plus. La vitamine D, le calcium et le fer peuvent être apportés par des suppléments si l'alimentation n'en fournit pas assez.
Conclusion
Ce que vous mangez peut rendre votre sortie à vélo beaucoup plus agréable ! Alors, mangez de bonnes choses, écoutez votre corps et profitez de chaque pédale. Un ventre heureux, c'est un vélo heureux !
Poursuivez votre route et profitez de vos aventures à vélo !
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